Il jumping jack è un esercizio semplice e adatto a tutti, molto utilizzato e utile da inserire nel riscaldamento o come recupero attivo durante l’allenamento. Con questo esercizio possiamo infatti
• Aumentare la temperatura corporea e alzare la frequenza cardiaca
• Allenare il sistema cardio respiratorio
• Migliorare la coordinazione
• Preparare articolazioni e tendini per lo sforzo successivo
• oltre a bruciare calorie
Esecuzione
La partenza è da in piedi, a gambe unite e con le braccia lungo i fianchi
Da qui, divarico le gambe compiendo un salto e aprendo allo stesso tempo le braccia fino a portare le mani verso il soffitto. Sempre compiendo un salto, ritorno nella posizione iniziale unendo le gambe e abbassando contemporaneamente le braccia Maggiore è la velocità di esecuzione, più sarà alta l’intensità dell’esercizio.
Ecco alcuni accorgimenti da tenere a mente durante l’esecuzione del Jumping Jack:
• Tieni sempre bene l’addome e non spanciare
• Concentrati sulla contrazione e l’attivazione dei muscoli di tutto il corpo, non svolgere l’esercizio in maniera distratta, senza controllo e lasciando il corpo “rilassato” e poco attivo (questo consiglio vale in generale per tutti gli esercizi!)
• Non far sbattere le braccia contro il corpo nella fase di ritorno
• Appoggia l’avampiede a terra e non tutta la pianta del piede
• Non divaricare eccessivamente le gambe
• Cerca di saltare sul posto senza compiere spostamenti in avanti o indietro
• Mantieni una respirazione più fluida possibile e non andare in apne
L’esercizio può essere svolto anche con fascia elastica sopra alle ginocchia (oppure, se si usa l’elastico, anche ai malleoli). In questo caso bisognerà fare attenzione a
• Non perdere tensione sulla fascia quando chiudo le gambe
• Non lasciare le ginocchia all’interno mentre divarico le gambe
Ecco il video di esecuzione dell'esercizio con elastico ai malleoli, ma l'esecuzione non cambia anche quando è svolto a corpo libero👇
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