Jumping Jack Tutorial

Aggiornamento: 13 apr

Il jumping jack è un esercizio semplice e adatto a tutti, molto utilizzato e utile da inserire nel riscaldamento o come recupero attivo durante l’allenamento. Con questo esercizio possiamo infatti

• Aumentare la temperatura corporea e alzare la frequenza cardiaca

• Allenare il sistema cardio respiratorio

• Migliorare la coordinazione

• Preparare articolazioni e tendini per lo sforzo successivo

• oltre a bruciare calorie

Esecuzione

La partenza è da in piedi, a gambe unite e con le braccia lungo i fianchi

Da qui, divarico le gambe compiendo un salto e aprendo allo stesso tempo le braccia fino a portare le mani verso il soffitto. Sempre compiendo un salto, ritorno nella posizione iniziale unendo le gambe e abbassando contemporaneamente le braccia Maggiore è la velocità di esecuzione, più sarà alta l’intensità dell’esercizio.

Ecco alcuni accorgimenti da tenere a mente durante l’esecuzione del Jumping Jack:

• Tieni sempre bene l’addome e non spanciare

• Concentrati sulla contrazione e l’attivazione dei muscoli di tutto il corpo, non svolgere l’esercizio in maniera distratta, senza controllo e lasciando il corpo “rilassato” e poco attivo (questo consiglio vale in generale per tutti gli esercizi!)

• Non far sbattere le braccia contro il corpo nella fase di ritorno

• Appoggia l’avampiede a terra e non tutta la pianta del piede

• Non divaricare eccessivamente le gambe

• Cerca di saltare sul posto senza compiere spostamenti in avanti o indietro

• Mantieni una respirazione più fluida possibile e non andare in apne

L’esercizio può essere svolto anche con fascia elastica sopra alle ginocchia (oppure, se si usa l’elastico, anche ai malleoli). In questo caso bisognerà fare attenzione a

• Non perdere tensione sulla fascia quando chiudo le gambe

• Non lasciare le ginocchia all’interno mentre divarico le gambe


Ecco il video di esecuzione dell'esercizio con elastico ai malleoli, ma l'esecuzione non cambia anche quando è svolto a corpo libero👇



Leggi anche il Tutorial sul Plank Jack!

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