Rematore Tutorial

Aggiornamento: 13 apr

Con il rematore lavoriamo soprattutto il gran dorsale, ma in generale tutta la schiena. Vediamo esecuzione corretta ed errori da evitare.


Esecuzione

Parto in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi perpendicolari a terra e i manubri impugnati con presa neutra. Fletto il busto in avanti mantenendo le curve fisiologiche, fino a portarlo quasi parallelo al suolo. Il capo è in asse con la schiena, il petto in fuori e la schiena dritta, quindi i muscoli della schiena sono attivi, contratti. Le braccia restano perpendicolari al suolo.


Da qui, fletto i gomiti portandoli per dietro verso l'alto, mantenendoli stretti senza aprirli verso l'esterno e chiudendo ulteriormente le scapole. I manubri quindi "scorrono" lungo la linea perpendicolare al suolo, non vanno portati alla spalla.

Mantengo pochi istanti la posizione di massima contrazione dei dorsali, per poi portare nuovamente i manubri verso il basso ripercorrendo a ritroso il movimento della fase precedente, in maniera lenta e controllata.


Respirazione

Espiro mentre porto i gomiti verso l'alto ed inspiro nel ritornare alla posizione di partenza.


Esistono diverse varianti: si può svolgere, ad esempio, con braccio singolo sfruttando l'appoggio di una panca o direttamente il suolo, in stacco monopodalico, oppure, sempre un braccio alla volta, in plank (renegade row), dove sarà importante cercare di rimanere in asse e non ruotare troppo il bacino.


Errori comuni

  • Portare il manubrio alla spalla

  • Oscillare eccessivamente

  • Assumere un atteggiamento cifotico o viceversa accentuare troppo la lordosi

  • Tenere le scapole bloccate durante il movimento senza andare ad addurle

  • Nel rematore singolo o in plank: ruotare il tronco mentre porto verso l'alto il gomito


Spero che questo articolo ti sia stato d'aiuto, se hai domande lasciami commento o contattami in direct!

Di seguito alcuni video di esecuzioni in varianti diverse, incluso il rematore in stacco monopodalico






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